Nieuws

Terug

Zaterdag 8 augustus geen training onder OLC93 begeleiding

Beste leden,

Vanwege het warme zomerweer zal er aanstaande zaterdag geen training onder leiding van de OLC93 gegeven worden vanwege het warme zomerweer.

Wel kunnen jullie een van de routes die Frans heeft uitgezet gaan lopen vanaf de Beekprik. Het is aan te raden om vroeg in de ochtend te gaan lopen en zoveel mogelijk in de schaduw.

Verder tips voor lopen bij erg warm weer zoals nu:
  1. Ga niet op het warmste moment van de dag lopen
  2. Drink voldoend vooraf, tijdens en nadien (water en sportdrank)  
  3. Gebruik een luchtige (witte) pet of hoofdband, draag luchtige kleding 
  4. Smeer jezelf goed in met zonnebrandcreme 
  5. Kies een route met zoveel mogelijk schaduw 
  6. Pas op voor tekenbeten en eikenprocessierups (vooral bij lopen in het bos) 
  7. Bescherm je ogen en draag een zonnebril 
  8. Loop niet alleen en neem een telefoon mee voor noodgeval 
  9. Pas je tempo aan (rustige beginnen, ademhaling en hardslag rustig houden) 
  10. Wandel bewust nog even uit 
  11. Neem binnen 30 min. na afloop een hersteldrank voor aanvullen eiwitten en koolhydraten  
  12. Je moet niet lopen! Voel je je niet lekker of een keer geen zin … sla gerust eens over. 
Zie ook de site voor toelichting op de tips en ook andere tips.
 
https://suzannebrummel.com/2018/07/23/tips-hardlopen-met-warm-weer/