- Waarom voelen de eerste kilometers zo zwaar en waarom rustig inlopen dit kan voorkomen.
Veel lopers starten te hard. Het gevolg: de eerste 10 minuten voelen zwaar, je ademhaling is hoog en je benen “lopen vol”. Dat komt niet doordat je conditie ineens weg is, maar doordat je lichaam nog niet klaar is om op tempo te draaien. Wat gebeurt er bij de start?
Je spieren hebben direct energie nodig. In de eerste minuten loopt je “grote motor” (de aerobeverbranding met zuurstof) nog niet volledig. Je hartslag en doorbloeding moeten nog omhoog. Als je dan meteen snel gaat, pakt je lichaam meer “snelle energie” uit suiker. Daarbij maak je lactaat. Lactaat is niet slecht. Lactaat is geen afval. Het is juist een soort brandstof. Je lichaam kan lactaat weer gebruiken en verbranden. Alleen: dat lukt goed als je rustig begint.
De truc is balans
Rustig starten / rustig inlopen: je maakt een beetje lactaat, maar je lichaam kan het net zo snel verwerken → je blijft soepel.
Te hard starten: je maakt meer lactaat dan je kunt verwerken → het voelt zwaar en onrustig.
Wat doet rustig inlopen voor je?
*Je hartslag en doorbloeding komen alvast op gang.
*Je spieren worden warmer en soepeler.
*Je lichaam kan lactaat sneller verwerken.
Daardoor voelt het tempo straks “normaal” in plaats van zwaar.
Praktische inloop (simpel)
*10–12 minuten rustig joggen (praattempo)
*Daarna 3× 10–15 seconden iets sneller (geen sprint), met rustig of wandelen ertussen
Conclusie
Rustig inlopen zorgt dat je lichaam lactaat kan verwerken voordat je echt hard gaat.
Daardoor start je soepeler en loop je beter.
Geplaatst op 06-01-2026